¡Renueva energía con una Pausa Activa!
Las denominadas “Pausas Activas” consisten en “la utilización de técnicas variadas de ejercicio y estiramiento, en periodos cortos de tiempo (máximo 10 minutos) que ayudan a recuperar energía y a mejorar el desempeño y la eficiencia tanto en el trabajo como en la vida cotidiana. Además, pueden prevenir enfermedades causadas por posturas prolongadas y movimientos repetitivos” según comenta Joanna Alfaro, Jefa de Sistema de Gestión del área de HSEQ (Health, Safety, Environment, Quality) de Aramark Chile.
A continuación, nuestra experta nos brinda algunas recomendaciones de ejercicios para que practiques y comiences a mejorar tu postura y calidad de vida.
Ejercicios para cuello
Movilización oblicua del cuello
Antes de hacer cualquier movimiento, inhala.
Luego mira hacia abajo y exhala por la nariz.
Gira la cabeza en forma diagonal de un lado a otro.
Repite al menos 5 veces este movimiento.
Movimiento semicircular del cuello
Comienza girando la cabeza hacia uno de los dos costados.
Baja lentamente el mentón y realiza un semi círculo hasta llegar con la cabeza al otro extremo.
Cuando estés mirando hacia arriba inhala y cuando mires hacia abajo, exhala por la nariz.
Repite al menos 5 veces este movimiento.
Lateralización de la cabeza
Comienza girando la cabeza hacia uno de los dos costados.
Mueve la cabeza, lentamente, con la vista hacia el frente hasta llegar a la misma posición. inicial, pero al lado contrario.
Repite al menos 5 veces este movimiento.
Ejercicios para los hombros
Giro de hombros
Dobla los brazos y pon las manos sobre los hombros.
Mantén los brazos formando una línea recta hacia los lados.
Gira los hombros hacia adelante y atrás, repitiendo 10 veces en ambos casos.
Elongación de hombros
Comienza con los brazos estirados a un costado del cuerpo.
Levántalos hacia atrás, gira los hombros y llévalos hacia adelante.
Repite este movimiento hacia adelante y atrás, 10 veces respectivamente.
Elongación de hombros y brazos
Comienza con los brazos estirados a un costado del cuerpo.
Levanta un brazo lo más que puedas y vuelve a dejarlo a un costado del cuerpo.
Repite el mismo ejercicio con el otro brazo, al menos 3 veces por lado.
Ejercicios para los brazos
Muñeca hacia abajo
Estira un brazo y flexiona la muñeca hacia abajo.
Con ayuda de tu otra mano ejerce presión hacia abajo por un par de segundos.
Repite el mismo ejercicio con el otro brazo.
Muñeca hacia arriba
Estira un brazo y flexiona la muñeca hacia arriba.
Con ayuda de tu otra mano ejerce presión hacia arriba por un par de segundos.
Repite el mismo ejercicio con el otro brazo.
Con un brazo
Pasa tu brazo estirado hacia el lado contrario de tu cuerpo.
Con tu otra mano toma el codo y empújalo hacia ti.
Mantén esta posición por 10 segundos y vuelve a repetir el ejercicio con el brazo contrario.
Con ambos brazos
Junta las palmas de las manos en el pecho.
Con las palmas juntas, comienza a bajar ambas manos hasta que sientas la elongación del antebrazo.
Mantén esta posición por 10 segundos.
Ejercicios para piernas
Párate con los pies abiertos a la altura de los hombros.
Flexiona las rodillas, agáchate y ponte en cuclillas.
Ponte de pie suavemente y mantente en la punta de tus pies un par de segundos.
Repite este ejercicio al menos 3 veces.
Conoce a nuestra experta Joanna Alfaro,
Jefa de Sistema de Gestión HSEQ Aramark Chile
Ingeniera en Alimentos titulada en la Universidad de Santiago de Chile (USACH) con diplomas en Análisis de Peligros y Puntos Críticos de Control (HACCP) de la Universidad de Chile y en Gestión de Calidad, Gestión Ambiental y Gestión de Seguridad y Salud Ocupacional, de la Universidad de Santiago de Chile (USACH).
Actualmente, se desempeña como Jefa de Sistema de Gestión para el área de HSEQ de Aramark Chile, administrando el Sistema Integrado de Gestión y orientado las Certificaciones ISO.
